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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 Q, k$ X# q3 N+ l) u* }
' t7 i# B, u$ \主打王牌：新鲜水果和蔬菜! e, z5 ~1 a/ n% [* Q, x3 _
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, H0 H' A# O. ~; b- @' ~6 g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。+ y& q D, t, E/ f; [$ E
# V( E1 \' z( n" w/ S9 x2 Y0 _第二梯队：谷物
$ A0 ~8 [) ]8 L( G2 b! I9 q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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7 t, K, P& z: ]3 |, g第三阵营：牛奶和奶制品. R6 I- G( [0 c1 B$ y1 `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 d% ?+ E0 T3 A" @7 E0 Q3 e. l! [/ M( |" V7 Z$ I! v6 A+ ]
最后防线：肉和坚果+ E4 g* X! b3 C a$ S
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( p& }# [) U7 c' M, p
4 ?! u1 t' z r, D, \四大原则：
0 \% x! w5 d+ W, |- ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 ]0 z& q, @: `3 b* k+ T2 e原则二：两餐之间避免吃糖；
) M0 t5 l$ Y, X% Q原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# W& H/ s0 O! D# ^, w1 \8 }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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